Zwakke spieren zijn korte spieren. Hoe korter de spier hoe sterker de positie. Onze houding veranderd als we lang een positie aanhouden. Ouderen met rollators zijn een mooi voorbeeld. Ook steeds meer jonge mensen hebben een slechte houding door smartphones, computers en zitten. Hierdoor ontstaan er op jonge leeftijd al fysieke klachten. Zelf heb ik genoeg fysieke klachten gehad, helaas door overgebruik van mijn lichaam. Gelukkig is de oplossing voor beide hetzelfde en dat is niet stretchen!
Stretchen is het oprekken van een spier om ontspanning te vinden. De eerste zin leert de les, dat die spanning er is om de spier veiligheid te geven. De korte en gespannen positie is sterk en bied veiligheid. Ondanks de behoefte aan ontspanning is veiligheid in de spier belangrijker. Stretchen geeft een vals signaal aan het lichaam. De ontspanning van de spier komt vanzelf als de spier juist wordt getraind. De reden dat stretchen voorkeur krijgt boven trainen is, gemak. In één tot twee minuten is het lichaam los te stretchen en ontspanning te ervaren. Helaas is het terugkerende, en vaak erger wordende, patroon niet doorbroken. De spier is nog steeds zwak, al dan niet, nog zwakker. In sommige gevallen zorgt stretchen zelf voor het volledig loslaten van een spier. De ervaring flexibiliteit is een noodoplossing van het lichaam om afscheuren te voorkomen.
Mooi voorbeeld om het beeld compleet te maken.
Een werkende man zit twee uur per dag in de auto, acht uur lang op zijn stoel te werken en in de avond aan tafel en op de bank. Gelukkig sport hij twee uur per week in het weekend wandelt hij vaak een uur. Deze man heeft ontzettend stijve hamstrings, heupspieren en last van zijn nek. Voor het sporten stretcht hij deze spieren actief en geeft het signaal dat het lichaam veilig is, dat die stijfheid en spanning overbodig is. Vervolgens begint het te rennen en moeten zijn hamstrings en heupspieren kracht gaan leveren en nog langer worden. Ze moeten naar onveilige posities toe, waar het lichaam niet sterk genoeg voor is. Dat terwijl ze dachten veilig te zijn. Gelukkig is ons lichaam geavanceerd genoeg dat het kan overleven. Het doet niet anders. Ons lichaam gaat opzoek naar hulp en vindt andere spieren om te helpen. Helaas, past de functie van de spieren niet bij de activiteit. Voila, lies en onderrug of knie en voetklachten doen zich aan of de spier scheurt af.
Nu zal ik menig professional wellicht tegen de schenen schoppen met de titel van mijn blog. Helaas denkt 90% van de professionals in de verkeerde richting. Hun focus ligt op losmaken, tegenovergestelde spieren trainen en kleine omliggende spieren aansterken. Terwijl het zo simpel is. Versterkt de zwakke spier, PUNT! Dit is zo simpel dat een professional alleen heeft te weten hoe die een spier moet trainen. Hiermee zeg ik niet dat het eenvoudig is, want trainen is anders dan een oefening mooi uitvoeren.
